نیند ایک بچے کی طرح! (سونے کے طریقے)

SLEEP LIKE A BABY! (Sleeping Tips)

SLEEP LIKE A BABY! (Sleeping Tips)


دن کے آخر میں ہر ایک کو اچھی رات کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے نہ صرف دماغ اور جسم کو سکون ملتا ہے بلکہ یہ جسم کے ہر حصے کے صحیح کام کے لیےبھی ضروری ہے۔ یادوں کو ذخیرہ کرنے کے لئے دماغ کے لئے نیند ضروری ہے۔ کافی نیند اور کچھ نیند کے نکات حاصل کرنے سے آپ اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے قابو کرسکتے ہیں۔ اگرچہ نیند کی خرابی بہت عام ہے ، لیکن اس کے نتائج بہت سنگین ہوسکتے ہیں۔ نیند کی کمی فیصلے کو کمزور کر سکتی ہے ، توانائی کو ختم کر سکتی ہے اور زندگی کے بہت سارے شعبوں کو متاثر کرتی ہے۔ سی ڈی سی غریب نیند کو صحت کے سنگین مسائل جیسے افسردگی ، ذیابیطس ، دل کی بیماری اور موٹاپا کے ساتھ منسلک کرتی ہے۔

 

حیرت ہے کہ نیند کی صحیح مقدار کیا ہے؟ تاہم ، سی ڈی سی ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی سفارش کرتی ہے۔ یہ معلوم کرنے کے لئے وقت لگائیں کہ کیا آپ کو نیند کی بری عادت ہے ، آپ کو ان عادات کو توڑنے اور نیند کی اہمیت سیکھنے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ اس کے مستحق ہیں۔

 

نیند کے کچھ آسان نکات اور مؤثر طریقے یہ ہیں کہ آپ اچھی رات کی نیند حاصل کرسکتے ہیں۔



 

نیند کا وقت طے کریں

سونے کے لئے اہم نکات میں سے ایک یہ ہے کہ سوتے ہیں اور روزانہ ایک ہی وقت میں جاگنا آپ کی نیند کو منظم کرتا ہے۔ اس سے جسم کو نیند کا ایک طے شدہ نمونہ پہچاننے میں مدد ملتی ہے ، اسنوز بٹن دبانے اور فوری طور پر اٹھنے میں مدد ملتی ہے۔



 

دیکھو تم کیا کھاتے ہو

آپ کے کھانے کی عادات آپ کو بہتر سونے میں مدد کرسکتی ہیں۔ ناشتہ کھائیں کیونکہ یہ نہ صرف وہی ہے جو آپ کھاتے ہیں بلکہ جب آپ کھاتے ہیں تو بھی۔ بعد میں آپ کھائیں گے ، بستر کو مارنے کے لئے کم جسم تیار ہوگا۔ کھانے کے فورا بعد سونے سے تیزابیت اورپھول پھولنے کا سبب بن سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں نیند کی خرابی ہوسکتی ہے اور اگر آپ پہلے کھاتے ہیں تو ، اس بات کا امکان ہے کہ آپ کو بھوک لگنے لگے اور رات کے وسط میں جاگنے کا امکان ہو۔ کسی کو ایسی کھانوں سے بھی پرہیز کرنا چاہئے جن کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔



 

جسمانی سرگرمی شامل کریں

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ ورزش سے نیند میں بہتری آتی ہے۔ روزانہ ورزش کرنا ایک اچھا خیال ہے کیونکہ یہ اچھی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ مت بھولنا - 8 یا 9 بجے کے بعد بھاری مشقوں سے پرہیز کریں۔ کیونکہ یہ ایڈرینالائن اور مختلف ہارمونز کی رہائی کا سبب بن سکتا ہے جو آپ کو بیدار رکھے گا۔



 

سیل فون / گیجٹ کے اپنے استعمال کو محدود کریں

آئیے ایک بار اپنی ماؤں کو سنیں۔ سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات ، خاص طور پر فون ، لیپ ٹاپ اور ٹیلی ویژن کا استعمال بند کردیں۔ رات کی اچھی نیند کے لئے کم سے کم 45 منٹ سے 1 گھنٹہ پہلے اپنے تمام آلات بند کرنے کی کوشش کریں۔ مختلف مطالعات کے مطابق ، جب ہم سورج طلوع ہوتا ہے اور جب سورج کم ہوتا ہے تو نیند میں جاتا ہے تو ہمارا دماغ جاگتا ہے۔ لہذا ، مصنوعی روشنی کا استعمال ہمارے دماغ کو الجھا دیتا ہے اور نیند کی کمی کا سبب بنتا ہے۔


 

کا وقت محدود رکھیںدوپہر کو سونے 

3 یا 4 بجے کے بعد خلل ڈالنے سے گریز کریں۔ جس طرح دوپہر کو سونے سے آپ کی نیند ڈرائیو کم ہوتی ہے۔ در حقیقت ، عجیب اوقات میں سونے سے گریز کریں۔ اگر آپ واقعی تھک چکے ہیں اور کام کے بعد جھپکی لینے کی آزمائش کر رہے ہیں تو ، 15-20 منٹ کی پاور نیپ آزمائیں۔ پاور نیپس آپ کو دن بھر جاگتے اور مضبوط رکھیں گے۔ صبح کی لمبی لمبی سنیپیں آپ کو رات کو سونے سے روکیں گی۔

 

مذکورہ بالا عادات اپنائیں اور بچے کی طرح سو جائیں!